treningi silowe

Ania ale zawsze możesz zrobić rotację w zależności od rodzaju treningu. Zajrzyj do Lady Marty jak miała ustawiony bilans pod treningi tajskiego i siłowe.

obecnie odpuscilem treningi od 5 tygodni i diete takze delikatnie nabralem tkanki 1. WIEK:28 2. WAGA:89 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:... -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2015(metka, oxa, wino), 2016(deka, cypio, meta) 8. TRENING:4-5 [...]

[...] chyna wiadomo czym sie zajmiesz, skoro twoj sprzet kwalifikuje sie do treningu domatora. zakladajac ze masz juz diete(ktorej nikt za ciebie nie ulozy, sam to musisz zrobic) treningi masz gotowce, pozostaje ci tylko dodac do tego aeroby 2-4x w tygodniu http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html stopniowo zwiekszajac ich czas, [...]

[...] obciążenia, - dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (od 15 wzwyż), - stała lub wzrastająca ilość powtórzeń, - duża ilość serii np. 12-15, - łączenie ciężarów z treningiem na worku bokserskim, - mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), - możliwe jest też wykonywanie 3-4 ćwiczeń BEZ przerwy (np. sztanga na ławce skośnej, [...]

[...] jak to od biegania nie zależy moje życie?! No weeeeeź! :-P Dobra, to skoro bieganie jest numero uno, to muszę teraz ułożyć dietę, żeby: spalić resztkę tłuszczu, mieć siłę na treningi biegowe i wzmacniająco - siłowe (z naciskiem na to wzmocnienie), dobrze myślę? Lejjla, Ty mi sugerowałaś zapotrzebowanie na poziomie 1800 kcal. Około 100 B, W 250, T [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : / MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez limitu! POPRZEDNIO ROBIŁEM : rózne treningi. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: :) roztocza :) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] bodzce ale w zaden sposob nie przelozy sie to na obwody danych partii miesniowych. Kiedy tworzyl Vince Gironda panowalo przekonanie o wysokich objetosciach treningowych, treningi 8x8 6x6 to norma dla tego okresu, do tego dochodzily rozne odmiany regresji, przerozne cwiczenia (niektore bardzo stawo***ne) i nikt nawet nie myslal o tym, by sie [...]

Dietę trzymam, treningi wykonuję 5 razy w tygodniu (siłowe + aero). Od kilku miesięcy jestem też pod kontrolą dietetyka, niestety zero efektów. Mam podejrzenie niedoczynności tarczycy ale wyniki są w górnej granicy normy i lekarz nie chce mi nic przepisać. Zbadaj fT3. Samo TSH to za mało by mówić o problemach z tarczycą. Przerobiłam już różne [...]

A czy taka ilość kalorii jest odpowiednia? Po tygodniu stosowania na wadze 1kg w górę, jednak bardziej się martwię tym, że obwody się nie zmieniły. Poprzednia redukcja prowadzona pod okiem trenera personalnego, który stworzył mi dietę o znacznie mniejszej kaloryczności. Treningi indywidualne miałam 3x w tygodniu (ciężkie siłowe, z elementami [...]

A np jakieś wskazówki właśnie do diety i może przykładowe ćwiczenia na wolnych ciężarach ? ;-) Moge to podzielić tak, że będą 2 treningi wytrzymałościowe na początku i końcu tygodnia i 2 siłowe połączone później z aerobami. Czy to brzmi logicznie ?

Wracając do podciągania. Miałem kiedyś ostrą stagnacje przy 14 podciągnięciach nachwytem, za cholere nie szło tego ruszyć. Rozwiązaniem okazały się treningi z ciężarem, zaczynałem od 6.25kg. Co tydzień dokładałem 1.25kg, siła poszła do góry i pobiłem rekord już po 4 tygodniu podciągnięć (wcześniej nie sprawdzałem). Całkiem szczerze mogę [...]

[...] weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No chyba, że masz lekkie treningi. Bardzo intensywne interwały wchodzić mogą w strefę spalania beztlenowego, tak jak ćwiczenia siłowe i nie ma mowy o spalaniu tkanki tłuszczowej, a jedynie co możesz [...]

[...] Ciężar: 2x 6kg Powtórzenia w ostatniej serii: 9 Zatem za tydzień na hantle leci kilo więcej. Obserwacje i plany: W tym tygodniu zanosi się na 3 dni bez tenisa (czw, pt, nd). Nie lubię nie grac, zwłaszcza jak jest ładna pogoda, no ale siła wyższa. Na szczęście dieta będzie trzymana, a treningi kondycyjne i siłowe odbędą się zgodnie z planem.

[...] przez tydzień dwa, potem dodaj następny krok 4. trening : aeroby + siłowe - tutaj jak w żywieniu podstawa jest wiedza i KONSEKWENCJA znów duuuzo czytania Nie rzucaj sie na treningi dla zaawansowanych - Twój organizm w obecnym stanie nie ma odpowiedniej wydolności/wytrzmalosci. Dostosuj trening do swoich obecnych możliwości. trening siłowy - [...]

Staż okolo 5 lat ,ale sporo przerw.Moje wczesniejsze treningi byly typowo silowe.Moj cel zlapac troche masy i wytrzymalosci silowej.Jesli chodzi o sprzet to aktualnie chodze na dobrze wyposazona silownie. Niewiem co jeszcze moglbym napisac o sobie.

ćwiczysz 2x w tygodniu... nic nie stoi na przeszkodzie żebyś dodał jeszcze 1-2 treningi... ładne wyniki siłowe nawet z tego co widzę ;)

Nie CF wymyślił te sposoby "przydatne w sportach" treningi wytrzymałościowe, interwałowe wytrzymałości siłowe... są stosowane od kiedy istnieje sport. CF je otworzył na zwykłego człowieka, plus, ale niestety z obietnicą szybkiego schudnięcia co często pociąga za sobą konsekwencje zdrowotne dla przeciętnego nieprzygotowanego Kowalskiego. Inna [...]

to zle myslisz, czytaj co jest napisane. mase czy rezbe regulujesz dieta a nie treningiem ktory jest tylko bodzcem. Dajesz klatke kilka x wiecej niz 1, to trzeba kombinowac z intensywnoscia etc, nic nie stoi na przeszkodzie, jaki by to nie byl plan. Bery nie żartuj, dieta ma najważniejsze znaczenie, ale rób sobie treningi bardziej wydolnościowe [...]

Thanx all, Byk i Dudek, moje treningi - zwłaszcza siłowe - będę kończył późno tzn ok. 22.00, dletego po treningu tyle carbo + kreatyna, po ok. 45 min. koktajl z taką ilością białka. Przed treningiem też pełna porcja 35g wpc, żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem wysiłkowym i zapewnić mięśniom aminokwasy. Anar, chcę spróbować ciągłe [...]

dzieki za porady stosowalem wlasnie tego typu treningi i mialem znaczne rezultaty silowe . ciekawi mnie jeszcze taki system jak powolne opuszczanie ciezaru okolo 15 kilo ciezszego na klatke od maximum wycisniecia .Wiem ze miesnie wykonuja ciezsza prace przy powolnym opuszczaniu niz przy podnoszeniu i wieksze cizary pobudzaja uklad nerwowy i [...]